05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
[...] \ 15x45 4. Wyciskanie waski chwyt na Smith 15x30 \ 15x30 \ 15x30 Jeden kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 10x10 \ 10x10 \ 10x10 [...]
[...] cwiczyc na dworzu .jesli chodzi o sile-to mam w pokoju do dyspozycji :lawke profesjonalna,hantle,sztangielki i okolo 85 kg nakladow i oczywisie sztange .- Chcialbym zeby ta sila miala nacisk powiazany z wzrostem (troche)masy miesniowej oraz sily dynamicznej.Waze 74 kg i mierze 179 cm .CHCIALBYM ZEBY TEN TRENING W KAZDYM DNIU WYCISKAL ZE MNIE [...]
Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]
Znaczy się te plany są dobre, ale myślę ze przez 2msc dużo by nie pomogły a więc. Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić [...]
Bardzo ładne podciągnie :-) Właśnie wczoraj czytałam o sile względnej i bezwzględnej i w takich sportach jak kalistenika przydaje się właśnie siła względna natomiast trening siłowy kształtuje się bezwzględną. Co ciekawe można mieć dużą jedną siłę a kiepską drugą ;-) Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić [...]
Witam! Dobrze Focus, że zapytałeś. Jednak coś wyjaśnię nie wyobrażam sobie niedaremnej ,,pracy" treningowej, a nie ,,życia" bez HmB. A dobrze, że zapytałeś to dlatego, że dzisiaj stał się dramat! HmB Hitec'a się skończyło! Oczywiście byłem na to przygotowany, ale nie wyszło to najlepiej. O tym za chwilę. Otóż dochodzę do wniosku, który [...]
Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 138 29 lipca 2014 wtorek Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą [...]
lepiej zaczac od mniejszego ciezaru i powoli pchac sie do przodu ja stosuje juz ten system 7 sezon i sila caly czas mi idzie mozecie sprobowac do odwaznych swiat nalezy do tego idzie jeszcze trening na triceps ktory w jakis sposob wspiera wyciskanie
[...] bo organizm musi sie nakrecic do ich wykorzystania. Po treningu jeszcze 1 posilek z weglem a potem przerzucenie na tluszcze. -tluszcze: zauwazylem ze sporo od nich zalezy, a silacze czesto to potwierdzaja. Potrzebujesz przede wszystkim tluszczy "suplementowych"... -pobudzacze typu termogeniki rowniez pomagaja na treningu silowym ale nie [...]
fakt pojecia mi sie myla - powroce wiec do lektury:D zle sie wyrazilem-z ta rzeczba i sila...prawidlowe pyt powinno brzmiec-->czy najpierw skupic sie na sile czy na rzezbie!? co bedzie lepsze?!/glownie chodzi mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: [...]
Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]
No i przyszła pora na plecy Jakoś brak dziś chęci do niego,obciełem po seri bo zamiast ćwiczyć,to głupoty były w głowie i bym pewnie do tej pory z tym się cackał Zapał zamiast na trening przełożył się na co innego Po9dciąganie na drążku +17,5kg x 5 +12,5kg x 7 +10kg x 8 8x czy 10 niepamiętam Wiosłowanie sztangą 5x130kg 8x110kg 12x90kg wiosłowanie [...]
Siła? Ja bym się po takiej kaloryczności słaniała na nogach chyba:-D Berry nie przesadzaj bo podjedzone było dobrze w weekend:-)) To i trening musiał wypaść pierwsza klasa...
10.08 Dnt Dzień Lc. Dobrałem tak posiłki by nie chodzić głodny niska kcal, a jakże pysznie.., Zobaczymy jak z siłą i nabiciem na treningu pewnie kiepsko, a trening ciężki bo plecy i bic.., Waga spadła..., albo po prostu kichy opróżnione, byłbym happy jakby te 4 kg zleciały do końca miesiąca..,;-D Suplementacja: wit-min 1x, omega 3 2x, beta ala [...]
07.02 Dt Trening: W końcu zrobione nogi.., w przysiadzie siła poszła w dół, parę tygodni temu brałem powyżej 100kg.., Poza tym dość mocno czułem jeszcze dwójki dlatego odpuściłem MCNPN, Nogi to moja najsłabsza partia, po prostu za młodu się nie robiło.., /SFD/2017/2/8/d48c7de240504ef8b8d70152456df31e.jpg Dieta: No dziś miałem problem, bo w pracy [...]